الإجهاد
ترجمة : آيات سماره
ما الإجهاد (الضغط) ؟
الإجهاد هو شعور يُخْلَقُ نتيجة التفاعل مع أحداثِ معيّنةِ. الأحداث التي تُثيرُ الإجهادَ تسمى stressors (المجهدات)،
تكون رده فعل جسم الانسان على هذه الضغوطات( (stressors بتَنْشيط النظامِ العصبيِ وهورموناتِ معيّنةِ. تقوم (hypothalamus) بتحفيز الغده الكظرية لإنْتاج كميات اكبر مِنْ هرمونات الادرينالينَ ,والكورتيزول واطلاقهم الى مجرىِ الدمّ. تُسرّعُ هذه الهورموناتِ معدّل نبضات القلبَ، ونسبة التنفس، وضغط دمّ، وعمليات الأيض. تتوسع الأوعية الدموية لتسمح بتدفق كميات اكبر من الدم الى مجموعه العضلات الكبيره فتصبح عضلاتنا في حالة انتباه . يَتوسّعُ بؤبؤ العين لتَحسين الرؤيةِ. يُصدرُ الكبدُ البعض مِنْ جلوكوزِه المَخْزُونِ لزيَاْدَة طاقةِ الجسمَ. ويبدأ افرازالعرق لتَبريد الجسمِ. كُلّ هذه التغييراتِ الطبيعيةِ يستعد بها أي شخص كردّة فعل سريعه وعملية لمواجهة الضغطِ الحالي على الجسم.
هكذا يكون ردِّ الفعل الطبيعيِ المعروف ب (الاستجابه للإجهادَ). استجابة الجسمَ للضغوطات تحسّنُ قدرة الشخصِ على العمل بشكل افضل تحت الضغطِ. لكن رده الفعل أو كيفية الاستجابه للإجهادَ يُمْكِنُ أَنْ تسبّبَ المشاكلَ أيضاً عندما تَرْدُّ بانفعال زائد أَو نفشل في اطفاء الضغوطات بشكل صحيح.
الإجهاد الجيد والإجهاد السيئ:
الاستجابة للضغوط تكون حرجُة أثناء حالاتِ الطوارئ، مثلا السائق يَجِبُ أَنْ يبقى متنبه على وضع الكابحاتِ لتَفادي حدوث اصطدام فيكون تحت ضغط مؤقت ,أيضا الجُلُوس لأداء إمتحان نهائي قد تضع الانسان تحت ضغط لحظي.ولكن قليل من هذا الإجهادِ يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَ على إبْقائك على أصابعِ قدمكَ، جاهز لمواجهة التحدي. ويَعُودُ النظامَ العصبيَ بسرعة إلى حالتِه الطبيعيةِ بعد مرور الحدث وهذا النوع هو ضغط جيد.
لكن الإجهادَ لا يَحْدثُ دائماً ردَّاً أو استجابه فوريه على الاحداث. الأحداث المستمرة أَو طويلة المدى، مثل حالات الطلاق أَو الإنتقال إلى حيّ أَو مدرسة جديدة، يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ ضغط، أيضاً. الحالات المرهقة طويلة المدى يُمْكِنُ أَنْ تُنتجَ دَيمومة،. ابقاء الجهاز العصبي تحت الضغط وتُواصلُ إفراز هورموناتِ الإجهادِ الإضافيةِ على فترةِ ممتدةِ. هذا يُمْكِنُ أَنْ يُضعفَ إحتياطيات الجسمَ، يستنفذ قدرات الجسم ، يُضعفُ نظامَ مناعة الجسمَ، ويُسبّبُ مشاكلَ أخرى.
أسباب الإجهاد الزائد:
التعرض الى العنف , انهيارت في العلاقات العاطفيه أو موت شخص عزيز، النزاعات العائلية، المشاكل المستمرة مَع زملاء العمل
ضغط العمل ،عدم توفر أوقات للراحة والاسترخاء.
علامات الاجهاد الزائد:
• هجمات الرعبَ أَو القلقَ
• الشعور بالانزعاج والضغط بشكل ثابت، وسريع
• الطيش والمزاجية
• الأعراض الطبيعية، مثل مشاكلِ المعدةِ، صداع، أَو ألم صدر
• الحساسيه، مثل الأكزيما أَو الربو
• مشاكل فى النوم مثل الأرق
• التدخين بكثره،زياده تناول الطعام ,أَو تعاطي المخدرات.
• حزن أَو كآبة
كيف نتحكم بالضغط؟
• لا تحشر نفسك بالوقت ( نظم وقتك)
• كن واقعيا ولا تسعى لأن تكون مثالي أو كامل لأنه لا يوجد أحد كذلك.
• أعطي جسمك حقه بالنوم والراحه , هذا يساعدك على التعاطي مع الضغوط بشكل أفضل
• تعمل كيف تسترخي (تمارين الإسترخاء)
• مرّن جسمك بشكل معتدل ولا تفرط بالتمارين وحافط على نظام غذائي متوازن.
• حاول حل مشاكلك أولا بأول ولا تجعلها متراكمه.
عن منتدى الزهراوى الطبى مع الشكر والاحترام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق